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ENTRENAMIENTOS PERSONALES

ENTRENAMIENTO PERSONALES

PROCESO DE SEGUIMIENTO DE LOS ENTRENAMIENTOS

Valoración inicial

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Sesión de prueba 

(Sesión tipo)

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Conjunto de sesiones establecidas

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Valoración final + informe del sujeto

SESIÓN TIPO

1º Movilidad

2º Estabilidad

3º Core

4º Fuerza

5º Cardiovascular*

*El trabajo cardiovascular solo se efectuará con aquellas personas que realmente lo necesiten, ya que para la pérdida de grasa tiene mayor beneficio el entrenamiento de fuerza (Beavers, et al., 2018).

Beavers, K. M., Walkup, M. P., Weaver, A. A., Lenchik, L., Kritchevsky, S. B., Nicklas, B. J., Ambrosius, W. T., Stitzel, J. D., Register, T. C., Shapses, S. A., Marsh, A. P., & Rejeski, W. J. (2018). Effect of Exercise Modality During Weight Loss on Bone Health in Older Adults With Obesity and Cardiovascular Disease or Metabolic Syndrome: A Randomized Controlled Trial. Journal of bone and mineral research : the official journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 33(12), 2140–2149

Sentadilla búlgara con mancuernas
00:07

Sentadilla búlgara con mancuernas

Ejercicio para trabajar cuádriceps, estabilidad y propiocepción, además de activar los extensores de rodillas.
Sentadilla tras nuca con barra
00:16

Sentadilla tras nuca con barra

Ejercicio para trabajar los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Paseo del granjero con Kettlebells
00:24

Paseo del granjero con Kettlebells

Ejercicio para trabajar la musculatura del tren inferior, de la espalda, del antebrazo, el bíceps y el tríceps.
Remo horizontal con mancuerna
00:12

Remo horizontal con mancuerna

Trabajo del dorsal ancho, redondo mayor y el haz posterior del deltoides, además del trapecio y romboides al final de la contracción.
Hip Thrust con barra
00:17

Hip Thrust con barra

Ejercicio que permite trabajar los glúteos y el core.

EJEMPLO DE EJERCICIOS DE FUERZA

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